kismamáknak, kispapáknak, anyukáknak, apukáknak...és az egész családnak
Az oldal megtekintéséhez minimálisan 1024x768-as felbontás javasolt!


Mit lehet enni és mit nem szoptatás alatt?

Szoptatás  vedonoblog.hu RSS Megosztás az IWIW-en Megosztás a Facebook-on Megosztás a Twitter-en Google könyvjelző Digg del.icio.us

Az újszülött látogatás alkalmával a legtöbbször az elsők között szerepelt ez a kérdés. Ha felsoroltam, mit nem ajánlatos enni, mindjárt érkezett a következő kérdés: de akkor mit lehet? Általában mindenkitől mást hallunk, és a kórházakban is már az első napok étrendjén ott szerepel a paradicsomos káposzta, vagy a borsófőzelék. Akkor most mi az igazság?


A szülést követően általában két héten belül 8-10 kg – beleértve a babát is – súlyvesztéssel számolhatunk, továbbá a szülés során bekövetkező vérveszteség a vasraktárak tartalékaira is befolyással van. A szoptatás pedig még több energia-bevitelt igényel, mint a várandósság. Aztán a bevitt tápanyag a baba – eleinte még éretlen – emésztésére is hatással van. Tehát többszörösen szükség van az odafigyelésre, a minőségi étrend kialakítására.


Fontos tudni azt is, hogy szoptatás alatt nem szabad fogyókúrázni. Helyette érdemes és célszerű is mértéket tartani, és a 3. hónaptól pedig már lehet tornázni is. Tudom, hogy ebben az időszakban nem esik nehezünkre fél perc alatt megenni egy zacskó kekszet, vagy egy tábla csokit, ez természetes, de nagyon oda kell figyelni, hogy ez ne forduljon elő gyakran, hiszen a babának nem feltétlen a csokoládé összetevőire van elsősorban szüksége, sőt. Ha ránk tör az éhség, inkább igyunk mézes teát, együnk egy kis gyümölcsöt, egy joghurtot, vagy bármilyen kalóriaszegény ropogtatnivalót.


Az egyik legfontosabb és egyben a legnehezebb is megvalósítani, hogy szánjunk időt az étkezésre. Ideális lenne öt alkalommal, de ha háromszor sikerül ülve ennünk és nem csak kutyafuttában eszünk valamit, hogy el ne ájuljunk az éhségtől, az már jó. Ebben diszkréten nagyon sokat tudnak segíteni a nagymamák, és az apukák. A másik fontos dolog pedig, a változatosság.


Az étrend elsősorban legyen fehérjedús, tartalmazzon sok friss zöldséget és gyümölcsöt, és omega-3 zsírsavat. Ne felejtsük el a legalább 2-3 liter folyadék napi fogyasztását sem.


Fehérjedús: húsok (elsősorban szárnyas), hal, tojás, kemény sajtok, natúr joghurtok, túró, olajos magvak, egyes hüvelyesek (pl. zöldbab)
Zöldség-gyümölcs: répa, zeller, cukkini, tök, cékla, sütőtök, saláta, spenót, sóska, alma, banán, mandarin, körte, szilva, szőlő
Omega-3 zsírsav: lenmagolaj, repceolaj, halfélék


Amit óvatosan együnk: brokkoli, borsó, karalábé, karfiol, kelbimbó, paprika, paradicsom, retek, tej, kivi, narancs, csokoládé
Az óvatosság azt jelenti, hogy ha például, készítesz egy rakott tésztát, amiben van valamennyi brokkoli, az nem gond. Vagy egy borsós csirkeragulevesből csak kevés borsót eszel, viszont a borsófőzeléket nem ajánlom. Vagy, ha a húsleves zöldségei között szerepel a karalábé, és eszel belőle egy darabot, semmi gond nem lesz tőle.
Hivatalosan fél liter tej a napi ajánlott mennyiség. Mivel sajnos a hasfájásban igen jelentős szerepe van, azt szoktam mondani a kismamáknak, hogy a reggeli tejeskávéhoz, vagy müzlihez természetesen még belefér. Egy masszívan hasfájós babánál viszont mellőzni kell.
Amit mindenképpen érdemes kerülni: gomba, újhagyma, fokhagyma, káposzta, bab, lencse, kukorica, szénsavas italok, erősen fűszeres, zsíros, füstölt ételek
A kerülendő és az óvatosságra intő ételeket a hasfájós időszak után szépen óvatosan nyugodtan próbáljátok meg bevezetni az étrendbe.
A listát saját tapasztalatokkal egészítsétek ki bátran! :-)



 


Új hozzászólás   19 hozzászólás

1  vanessza 2010-01-13  20:16

Első gyermekemet 5 hónapos koráig szoptattam még csak a tapasztalatlanságom miatt... másodikat pedig már 20 hónapos koráig :) Így van némi emlékem nekem is a szoptatás alatti táplálkozásról.. és egy dolog az, amire konkrétan emlékszem, hogy a hagymás ételeket, vöröshagymát tartalmazókat ettem... akkor erősen kitámasztott a pici szoptatás ügyében :) a kapor volt még az, ami nem nyerte el a pici tetszését..
2  atesz 2010-02-07  22:06

Szia Márta! jelenleg a párom valószínűleg megfázott elég rendesen. A szokásos tünet folyik az orra ,tüsszög, és fáj a torka. A Babánk 2hónapos egy kis segítséget szeretnénk kérni, hogy mik azok, az ételek vagy gyógyszerek amik nem befolyásolják a baba hasfájását esetleg megbetegedését.egy picit elrontottuk , hogy megevett 4 fokhagymát a párom a nátha miatt. ettől a babánknak észrevettük igencsak hasfájása lett.persze szeretném a páromat egészségesnek látni, minél hamarabb úgy , hogy ebből sem az anya és a gyereknek semi baja ne legyen!pl.mik azok az ételek amik náthára jók de a baba nem lesz hasfájós? vagy milyen gyógyszert lehetne szedni a mamának? üdv aggodó apa! a betegségtől elapadhat a mamának a teje?
Homor Márta 2010-02-08  22:02

Kedves Atesz!
Megértem az aggodalmad, de semmi baj nem lesz. A fokhagyma sajnos ilyenkor valóban nem javasolt a hasfájás miatt, úgy mint a vöröshagymahéjtea vagy a narancs fogyasztása sem, viszont a reszelt cékla egy kiskanál mézzel és pár csepp citromlével igen jó immunerősítő hatású. Csipkebogyó teát is ihat. Torokfertőtlenítésre nagyon jó a Salvus vízzel gargalizálni (gyógyszertárban kapható ez is), illetve lizozimot vagy Tantum verde pasztillát lehet szopogatni. Az orrdugulásra, orrfolyásra pedig érdemes a Fluimare (tengeri sóoldat) és a Vibrocil orrspray használni. C-vitamint pedig, ha szed Elevitet, még 200mg-ot be lehet venni naponta. Tanácsos szoptatás alatt szájmaszkot viselni, hogy a baba biztos ne kapja el. Ilyenkor átmenetileg csökkenhet az anyatej mennyisége, de a lehető legtöbb pihenéssel, egyenletes hőmérsékletben (a héten amúgy sem javasolt a séta a nagy hidegben), sok folyadékfogyasztás mellett, ezzel sem lesz probléma. Jobbulást kívánok neki!

3  Pancsika 2010-04-23  10:34

Kedves Márta!
Én abban szeretnék segítséget, tanácsot kérni öntől, hogy jelenleg még várom 2. fiam de az első után (ő most 19 hónapos) nem sikerült lefogynom és bár még csak 6 kilót híztam és a 30. hétben vagyok 120 kg a súlyom és érzem, hogy ez már az egészségemre is hat. Van e valami diéta amit tudok tartani a szoptatás alatt ami nem befolyásolja a tejci mennyiségét. Ákos fiamat 14 hónapos koráig szoptattam és szeretném Picurt is legalább 12 hónapos koráig szoptatni. A védőnőm sajnos ilyen tekintetben nagyon régi módi és csak azt tudja szajkózni, hogy majd ha leválasztottam akkor kezdjek neki minden féle diétának. Most orvosi utasításra 2000-2500kcal-os diétát kell tartanom.De ezzel csak lassabban hízok. És nem vagyok biztos benne, hogy szülés után elég lesz ahhoz hogy legalább egy kicsit lejjebb menjen a súlyom, és félek, hogy túl sokáig nem fogják bírni a lábaim mert már most is fájnak a csontjaim, és egyre nehezebben kapok levegőt.
Ezért szeretnék öntől tanácsot kérni. Válaszát előre is köszönöm. Pancsyka
Homor Márta 2010-04-25  21:20

Kedves Pancsika! Abban igaza van a védőnőjének, hogy szoptatás alatt diétázni nem szabad. Viszont mértéket tartani annyira, hogy az negatívan ne befolyásolja az anyatej termelődését, igen. Ez azt jelenti, hogy késő este ne egyen meg egy zacskó kekszet, vagy egy tábla csokit. Mellőzze a napközbeni nassolást, inkább gyakran egyen keveset. A sok folyadék, főleg víz fogyasztása pedig nem csak növeli az anyatej mennyiségét, hanem az farkas étvágyat is csökkenti. Továbbá sokat számíthat a hízás megelőzésében a rendszeres mozgás a 6. héttől fokozatosan egyre többet.
4  Zsuzsi 2010-09-28  18:34

Kedves Márta!

Szeretném megkérdezni, hogy Omega-3 zsírsavat van-e értelme kapszula formájában fogyasztani, ugyanis a halat sajnos nem szeretjük, a felsorolt olajakkal pedig nem rendelkezünk itthon.
Válaszát előre is köszönöm.
R.Zsuzsa
Homor Márta 2010-09-30  21:42

Kedves Zsuzsi! Mindenképpen van értelme, sőt, abszolút javasolt! Csak előnyötökre válik! :-)
5  Anita 2011-02-10  12:52

Kedves Márta! A szülőklapja.hu-n olvastam a szoptatás alatt ajánlott és kerülendő italokat!A kerülendők között szerepel a szénsavas ital is! Azt szeretném megkérdezni,hogy ez az ásványvízre is vonatkozik vagy csak az üdítőitalokra? Válaszát előre is köszönöm!Remélem a további kérdéseimmel is fordulhatok,majd Önhöz! Üdvözlettel Anita
Homor Márta 2011-02-14  23:05

Kedves Anita!
A szénsavas italokat, beleértve az ásványvizet is a legtöbb anyatejes csecsemő bélrendszere nehezebben dolgozza fel, puffaszthat, ezért javaslom inkább a mellőzését.
További kérdéseire is szívesen válaszolok!
6  Anita 2011-02-24  11:50

Kedves Márta!
Köszönöm szépen a válaszát!Sokat segített!Majd a szoptatás idejére "leszokom" az ásványvízről!A cigit is letettem,ez is menni fog!
7  Enike32 2011-11-12  00:40

Kedves Szerkeszto!

Kar,h atmenetileg nem tudnak valaszolni...
hatha azert vmikor lesz ra valasz.

Mindenki a zoldseg es gyumolcsoket es tej termekeket emlegeti..
Kerdesem: lehet-e sajtokat enni (akar Camambert, marvany sajtokat, raclette v fondue)?
Mi a helyzet a nyers v felnyers husokkal (steak) v Carpaccio v Parmai sonka, stb?
Kerlek azert valamikor ertesitsetek errol, ha lehet!

koszonom es tovabbi sok sikert az oldalhoz es koszonjuk a tanacsokat!
Udvozlettel
B.Eniko
8  Andi 2012-07-04  21:06

Klassz az oldal.Örülök,hogy már ilyen is van.36 éves vagyok,az első két gyermekemnél nem volt kitől tanácsot kérni,igy az itt leirt dolgokra magamtól,(saját káromon) jöttem rá.csak igy tovább.Andi
9  Tinus 2012-07-20  16:00

Sziasztok szeretném megkérdezni,tanácsot kérni,hogy mákos sütit lehet enni szoptatós kismamának?
10  Anii 2012-10-04  11:42

Kedves Márta!
Honnan tudjam hogy jó minőségű a Tejem?
A gyerekem test súlyának megfelelő anyatejet fogyaszt de a test súlya nem nagyon gyarapodik!! Ez mitől van? Mennyi az ideális test súly gyarapodás az első hónapokban?
11  Szöszi 2013-01-02  23:44

Kedves Márta!
Én olyan problémával fordulok önhöz,hogy van egy 4 hónapos kisfiam és mostanában nagyon sokat pukizik!Ez baj-e,vagy annál jobb mert akkor nem fog fájni a pocija!És még az,hogy ez mitől lehet!Válaszát előre is köszönöm!
12  Andi 2013-02-20  09:45

Kedves Márta! Meddig, azaz a szoptatás hányadik hónapjáig érvényesek a tiltások, ami bizonyos ételekre vonatkoznak? A kisfiam most négy hónapos és lassan jól esne elkezdeni újból brokkolit, kelbimbót, stb ennem. Vagy a tiltások a szoptatás egész idejére vonatkoznak netán?
Köszönöm a választ.
Andi
13  Judit 2013-02-27  22:01

Kedves Márta!
Én 9 hónapig szoptattam kislányom, de nem tudok rájönni, hogy miért baj, ha fokhagymát eszünk szoptatás alatt? És a tej hogyan okoz hasfájást? Én az a típus vagyok, aki szereti tudni az okokat, és érveket mielőtt fejjel megyek a falnak. Eddigi tudásom alapján: a fokhagyma max a tej ízét befolyásolja, a tej pedig fogalmam sincs. A gázok pedig a bélben lévő rostok és baktériumok kölcsönhatásának eredménye, egyik sem tud a vérármlatba bekerülni így az anyatejbe sem. Nem lehet, hogy egy kicsit túlaggódunk, és mindig ráfogjuk valamire, hogy mitől fáj a picink hasa?
14  robus 2013-04-05  11:40

sziasztok.nekünk nagyon bevált a espumizan csepp a puffadásra és a görcsökre.jo az oldal.hasznos tanácsok vannak ifju szülöknek.ez szuper.szép napot
15  Archer 2014-03-08  19:55

Üdvözletem mindenkinek.
Olyan kérdéssel s problémával fordulnék itt mindenkihez, hogy a van egy 2 hónapos leányunk, s a párom tej hiányban szenved. A víz átfolyik rajta, s semmivel nem lesz több a teje mint eddig, sőt inkább kevesebb. Egyedül a rostos gyümölcslék váltak be nála, de a jelenlegi világban sajnos az is arany árban van. Érdeklődnénk hogy mivel tudnánk kiváltani ezt ha valamivel lehetséges, vagy hogyan tudnánk kicsit több tejet előcsikarni belőle. (ui. a szoptatás utáni fejés hogy mind üres legyen az sem segít. Próbáltuk) Előre is köszönjük a segítséget. Kellemes estét mindenkinek.
A hozzászóláshoz kérem add meg az e-mail címedet!

E-mail:   


 Keresés a cikkekben




Hirdetések
http://www.almaimfotosa.hu


http://tarhely.eu/ugyfeladmin/aff.php?aff=248